Though your arrows block the sun, I'll find a way or make one
Вычитала, почему в депрессии плохой сон, и спешу поделиться с общественностью.
Как известно, сон человека представляет собой чередование фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга через заданные промежутки времени. В среднем таких циклов насчитывается пять за ночь. Во время медленного сна происходит восстановление организма, а в фазе быстрого сна (быстрого движения глаз, REM-фазе) нам снятся сны. При депрессии такое равновесие нарушается, REM-фаза непропорционально увеличивается, а время восстановления сокращается. Поэтому депрессующий человек часто просыпается ночью (REM-фаза менее глубокая), испытывает трудности с последующим засыпанием, видит много красочных снов и просыпается не отдохнувшим. Если он при этом спит достаточно по времени, свои сны он запоминает и может пересказывать. Сны эти как правило утомительны и вызывают негативные эмоции, даже если ничего особенно неприятного в них не происходило. Такие сны бывают навязчивы, с продолжением, могут повторяться и зацикливаться.
Эта фаза сна до конца не изучена, но согласно одной из теорий, она предназначена для "разрядки" ожиданий в широком смысле этого слова: тревог, опасений, надежд, планов, т.е. всего, о чем человек часто думает и воспринимает как открытый вопрос / незавершенное дело. Легко догадаться, что количество подобной хуеты в головах депрессующих людей возрастает в геометрической прогрессии. Вот психика и пашет со сверхурочными, пытаясь все это утилизировать.
Со своей стороны подтверждаю, что все правда: как только я начала высыпаться, снов запоминается просто дохуя, и все какие-то мерзкие. Снятся бывшие одноклассники, одногруппники, соседи по двору, которые давно переехали и с которыми я играла в детстве. Снятся бывшие любовники, буквально по графику, и чихать хотели на предложения, мол, джентльмены, а не пройти ли вам всем нахуй, и последний пусть закроет дверь. Обвиняют, вкручивают какую-то ересь, просто мозолят глаза рядом. Конечно же, снятся мама и погибший друг. Единственный, кто не снится, - это бывшие подруги, за что им большое спасибо.
Встает вопрос: хули делать? А на него психофизиология пока не может ответить, потому что жить совсем без REM-фазы нельзя. Есть метод борьбы с депрессией путем полной депривации сна, но он, во-первых, несовершенен (значение имеет только депривация REM-фазы), во-вторых, дольше трех суток не подепривируешь, а в-третьих, после восстановления режима сна возвращается то же самое. Предлагается сокращать эту фазу путем расслабления, прекращения мысленной "жвачки" (руминации), изучения йоги, буддизма, похуизма и превращения в китайского болванчика с фарфоровой головой. Я вот думаю снова ОСами заняться - пусть будет хоть какая-то польза.
Как известно, сон человека представляет собой чередование фаз медленного и быстрого сна, которые сменяют друг друга через заданные промежутки времени. В среднем таких циклов насчитывается пять за ночь. Во время медленного сна происходит восстановление организма, а в фазе быстрого сна (быстрого движения глаз, REM-фазе) нам снятся сны. При депрессии такое равновесие нарушается, REM-фаза непропорционально увеличивается, а время восстановления сокращается. Поэтому депрессующий человек часто просыпается ночью (REM-фаза менее глубокая), испытывает трудности с последующим засыпанием, видит много красочных снов и просыпается не отдохнувшим. Если он при этом спит достаточно по времени, свои сны он запоминает и может пересказывать. Сны эти как правило утомительны и вызывают негативные эмоции, даже если ничего особенно неприятного в них не происходило. Такие сны бывают навязчивы, с продолжением, могут повторяться и зацикливаться.
Эта фаза сна до конца не изучена, но согласно одной из теорий, она предназначена для "разрядки" ожиданий в широком смысле этого слова: тревог, опасений, надежд, планов, т.е. всего, о чем человек часто думает и воспринимает как открытый вопрос / незавершенное дело. Легко догадаться, что количество подобной хуеты в головах депрессующих людей возрастает в геометрической прогрессии. Вот психика и пашет со сверхурочными, пытаясь все это утилизировать.
Со своей стороны подтверждаю, что все правда: как только я начала высыпаться, снов запоминается просто дохуя, и все какие-то мерзкие. Снятся бывшие одноклассники, одногруппники, соседи по двору, которые давно переехали и с которыми я играла в детстве. Снятся бывшие любовники, буквально по графику, и чихать хотели на предложения, мол, джентльмены, а не пройти ли вам всем нахуй, и последний пусть закроет дверь. Обвиняют, вкручивают какую-то ересь, просто мозолят глаза рядом. Конечно же, снятся мама и погибший друг. Единственный, кто не снится, - это бывшие подруги, за что им большое спасибо.
Встает вопрос: хули делать? А на него психофизиология пока не может ответить, потому что жить совсем без REM-фазы нельзя. Есть метод борьбы с депрессией путем полной депривации сна, но он, во-первых, несовершенен (значение имеет только депривация REM-фазы), во-вторых, дольше трех суток не подепривируешь, а в-третьих, после восстановления режима сна возвращается то же самое. Предлагается сокращать эту фазу путем расслабления, прекращения мысленной "жвачки" (руминации), изучения йоги, буддизма, похуизма и превращения в китайского болванчика с фарфоровой головой. Я вот думаю снова ОСами заняться - пусть будет хоть какая-то польза.
-
-
21.01.2015 в 16:42Это уже не депрессия а хз что. Три года.. три года такое. причем ночью мы уже не спим от слова совсем, могу проворочаться в кровати всю ночь, в 5 утра встать собраться и работать.
Про сны. Мне очень редко они снятся, но когда снятся там трава страшная просто., как катания на американских горках.
-
-
21.01.2015 в 16:48Три года по 2-3 часа? Ты хоть иногда высыпаешься, в выходные там, или днем?
На самом деле, это полная жопа и серьезно сокращает жизнь. Хоть чучелом, хоть тушкой, а спать надо. Я стала чувствовать себя гораздо лучше, когда начала спать не 6 часов, а 8. Только сны теперь заебывают.
А сны снятся всем и каждую ночь, просто ты их не запоминаешь из-за такого пиздецового режима.
-
-
21.01.2015 в 16:55Меня иногда отрубает да днем или под вечер так часа на 2. А потом ночью опять не могу заснуть.
Да вот я их вообще не помню, просто закрыл глаза и уже проснулся утром от блядобудильника. Все поспала называется. Иногда когда никуда не нужно идти я честно пытаюсь лечь поспать днем. но оно не получается совсем.
Знаешь смысла идти в больницу и опять ныть что я не сплю, плохо жру и вообще перепады настроения, смысла уже нет. Они нового ничего не скажут.
А еще видимо на этой почве чувствую что зрение еще упало. Надо пойти проверить будет.
-
-
21.01.2015 в 17:12А если попробовать днем не спать и мужественно держаться до времени отруба?
И жрать тоже нужно. Хоть через силу, а жрать.
Вообще, насчет больницы. Если прозреваешь у себя что-то депрессоподобное, может, попробуешь действовать по безлекарственной методе? Я о ней писала пару постов назад. Ничего сверхъестественно сложного, и применяется последние пятнадцать лет терапевтами в сшашках и бриташках.
-
-
21.01.2015 в 17:21И жрать тоже нужно. Хоть через силу, а жрать.
Я сейчас так и делаю. До победного конца себя мордую. Но всеравно 2-3 часа сплю и все по новой.
Жрать тут дело в том, что утром встала не хочу есть, могу до вечер проходить так на чайках/кофе, но иногда бывает что жрать все же хочется.
Да и еще хочется либо хлеба черного( вот знаешь когда он еще теплый и пахнет, не могу просто умираю по такому), либо же молочного чего-то. И вот ты сварила себе кашку, села одну ложку.. и все.. перехотелось.
Честно я уже не знаю что с этим делать.
Вообще, насчет больницы. Если прозреваешь у себя что-то депрессоподобное, может, попробуешь действовать по безлекарственной методе? Я о ней писала пару постов назад. Ничего сверхъестественно сложного, и применяется последние пятнадцать лет терапевтами в сшашках и бриташках.
Пойду почитаю этот пост. Потому что от антидепрессантов я вообще как зомби хожу. Мне все просто пофиг.
-
-
21.01.2015 в 17:41А потому и не хочется, что не высыпаешься. Организм считает, что у него еще ночь, а тут от него требуют переваривать пищу. Режим сна нельзя восстановить без режима питания. Вот как советуют ложиться на 15-30 минут раньше и так постепенно сдвигать засыпание на более раннее время, так надо и с завтраком: сегодня хотя бы одну ложку, завтра хотя бы две и т.д. И в течение дня тоже нужно понемножку есть, если съедать всю еду вечером, заснуть потом будет трудно. Это хищники могут один раз в день пожрать, а потом спать и переваривать.)) Нам так нельзя.
Алсо, антидепрессанты могут вызывать бессонницу и отбивать аппетит. Всякие анорексики жрут флуоксетин именно с целью перестать испытывать чувство голода.
-
-
21.01.2015 в 17:52Но нинада я не анрексик а хомяк щекастый, и мне до таких тощих очень далеко.
У нас флуоксетина нет и не было. Что хорошо, и всем антидепрессанты только по рецепту продают. Но мне почему то они не помогают. Ходишь как затороможенный и все. И ничему они не способствуют.
Да я и не пью их так уж часто.
Вот кстати на вечер, даже если очень хочется, я стараюсь не жрать. Потому что да, ночью будет плохо. Да и мои домашние любители поесть на ночь мяса и жареного, что категорически нельзя.
-
-
21.01.2015 в 23:48Не только у флуоксетина такая побочка, просто он самый популярный. Я всё к тому, что такие побочные эффекты у антидепрессантов известны, о них пишут, например, в статьях, посвященных бессоннице.
Вообще, зацени вот этот пост, там я писала о новых веяниях в превозмогании депрессии. Если интересно и читаешь на инглише, есть еще статья, но там чисто пересказ подхода без подробностей.)) Я экспериментирую сейчас с этим подходом, результат, правда, пока неустойчивый.